Exercices abdominaux pour les femmes

Beaucoup de femmes découvrent un jour que ils ont développé. Ventre Les exercices décrits ci-dessous vont vous aider d'une manière saine et facile de se débarrasser de.

Pourquoi les exercices abdominaux essentiels pour les femmes?

Les exercices abdominaux ne sont pas seulement bon pour la graisse du ventre de travailler hors ils aident également à prévenir les maux de dos., Et autres services de santé Le ventre est une zone vitale du corps où il ya de nombreux organes sensibles. La graisse abdominale a une influence négative sur le fonctionnement de ces organes.

Surtout ici, où il est de plus mauvais, la graisse est d'abord enregistré. Les exercices abdominaux sont essentiels si nous voulons éliminer les graisses stockées et que vous voulez éviter plus la graisse est accumulée.

Aide exercices abdominaux pour renforcer ce qui conduit à un retour plus fort, les maux de dos qui est empêché. Les muscles dans ce domaine Les exercices décrits ici sont simples et coûtent peu de temps. Cela signifie que les femmes qui travaillent peuvent faire ces exercices régulièrement.

Les exercices abdominaux

Crunch abdominale: C'est une excellente façon de construire abs. Allongez-vous sur votre dos allongé sur le sol avec les genoux pliés. Placez vos mains derrière votre tête et soulevez lentement vos omoplates .. Soulevez le haut du corps encore en serrant. Fesses ensemble

Gardez votre dos droit inférieur tout le temps. Une fois que vous avez atteint votre maximum occuper ce poste pendant un certain temps fixe avant de revenir à la position de départ. Répétez 10 à 15 fois par jeu et faire 2 à 3 séries par jour.

Crunch de vélos: C'est un exercice efficace pour améliorer la force musculaire de l'abdomen, du dos et du bassin. Allez avec les jambes droites sur votre dos. Placez vos mains derrière votre tête et soulevez vos omoplates du sol.

Pliez le genou gauche et plier la jambe sur la poitrine vers le coude droit. Maintenez votre jambe dans une position dans laquelle il fait un angle de 45 ˚ avec le sol. Apportez la jambe arrière à la position initiale et répétez l'exercice avec le genou droit et le mouvement du coude gauche des jambes est un peu comme le vélo. Répétez le cycle de 10 à 15 fois.

Balle crise: Un ballon d'exercice est nécessaire pour être en mesure d'effectuer ces exercices. Asseyez-vous sur le ballon et déplacer votre corps lentement vers l'avant jusqu'à ce que vos hanches à peine toucher le ballon. La balle doit être à la fois vos épaules et votre hit supérieure et inférieure du dos. Vous gardez vos pieds sur le sol, à environ 15 cm.

Soulevez le haut du corps en soulevant. Omoplates Une fois que vous commencez à vous sentir dans votre ventre vous arrêtez et maintenez la position pendant un certain temps solide. Revenez à la position de départ et répétez 10 à 15 fois par set, 2 à 3 séries par jour.

Les meilleurs exercices abdominaux sont des exercices simples. Cela les encourage à le faire régulièrement et à sauter une seule journée. La régularité est la clé du succès.

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