Exercices abdominaux pour les hommes

L'abdomen est sans aucun doute une zone à problème pour beaucoup de gens, surtout pour les hommes. Si vous voulez vous débarrasser de ce ventre de bière et veut maintenant se promener avec un six-pack, lisez la suite.

Les exercices abdominaux peuvent être divisés en trois groupes en fonction de la partie du corps qui est formé. Il ya des exercices abdominaux supérieurs, des exercices abdominaux et des exercices abdominaux peu oblique.

Exercices abdominaux supérieurs

Plusieurs craquements entrent dans cette catégorie.

Resserrement de base: Allongez-vous sur votre dos sur le sol avec les genoux pliés. Placez vos mains derrière votre cou et tirez vos épaules et le haut du corps lentement. Maintenez cette position pendant un moment fixe avant de revenir à la position de départ. Répétez cette 15 à 20 fois.

Papillon crise :: C'est en fait la crise de base, mais maintenant vous vous frapper avec les deux genoux d'un côté du terrain. Assurez-vous que les pieds touchent pendant l'exercice. Répétez cette 15 à 20 fois.

Crunch en charge: Il s'agit d'une variation de la crise de base, mais maintenant vous mettez vos pieds sur un support. Les jambes sont pliées au niveau des genoux dans un angle droit. Répétez cette 15 à 20 fois.

Stretch Arm Crunch: aussi cette variation est basé sur la crise de base, la position des jambes est le même ici que dans la crise de base. Gardez les bras sont au-dessus de votre tête à la place de votre cou. Faites l'exercice en maintenant la même manière que la crise de base. Répétez cette 15 à 20 fois.

Exercices abdominaux inférieurs

Poussée pelvienne: Allez avec vos genoux pliés de mensonge sur le dos. Mettez vos pieds sur 15 pouces. Poussez votre bassin et maintenez cette position pendant un moment. Répétez cette 15 à 20 fois.

Courbure pelvienne: Debout, le dos sur le sol de nouveau. Soulevez vos pieds sur le sol, ils forment un angle droit. Pliez le bassin vers l'intérieur en tournant. Les hanches Cet exercice est bon pour l'exercice obliques. Répétez cette 15 à 20 fois.

Exercices abdominaux obliques

Hip torsion: Pour cet exercice, vous avez besoin d'un bâton de bois. Asseyez-vous sur le sol avec votre jeu de jambes propagation. Gardez un bâton en bois avec les deux mains derrière votre tête. Tournez lentement vers la gauche et maintenez cette position pendant un certain temps solide. Revenez à la position initiale et répétez l'exercice, mais maintenant se plier à la droite. Répétez cette 15 à 20 fois. Cet exercice est excellent pour se débarrasser de l'excès de graisse sur les hanches et les jambes.

Hip relance: Allongez-vous sur le côté sur le sol. Soulevez lentement vos hanches afin que votre corps est entièrement pris en charge par les pieds et les coudes. Assurez-vous que tout le temps que vous n'avez pas pliez vos hanches. Maintenez cette position pendant un moment et répétez l'exercice 15 à 20 fois. Après un peu de pratique, vous pouvez obtenir les positities durent plus longtemps et vous pouvez augmenter l'efficacité des exercices.

Les exercices décrits ci-dessus sont faciles à réaliser. La plupart sont familiers avec les amateurs de fitness. Soyez cohérent et vous verrez à quelle vitesse vous verrez les résultats.

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