Tips & tricks

TRAINEN EN AFVALLEN

Welke training is het beste om af te vallen?

Trainen:

’s Morgens opstaan en zeggen: ‘Vandaag ga ik trainen’ is niet de juiste manier van aanpak. Wat je wel moet doen is een programma opstellen dat je langzaam opbouwt en dat je gedisciplineerd blijft volgen. Begin je te fanatiek, dan loop je kans op blessures en zul je al heel snel gedemotiveerd raken. Begin met dagelijks tien minuten te trainen en voer dat langzaam op in tempo en tijdsduur. Je programma moet bestaan uit een combinatie van aerobische oefeningen of cardio-trainingen en krachttraining. Op die manier zul je gewicht kunnen verliezen. Cardio-training bestaat eruit dat je door je stevig in te spannen je hartslag enige tijd hoog houdt en die vervolgens weer laat dalen. Deze manier van trainen leidt tot opbouw van spieren en versnelling van de stofwisseling. Met krachttraining bouw je meer spiermassa op en begint je lichaam meer overtollig vet te verbranden, zelfs als je in rust bent.

Beste tijd om te trainen:

Wat is de beste tijd om te trainen? Er zijn twee beste tijden om te trainen. De eerste is ’s morgens vroeg. Doe het op de lege maag, maar drink wel eerst water, omdat je anders uitgedroogd zou kunnen raken. Als je uitgedroogd bent, kun je minder goed vet verbranden. Omdat je niets in je maag hebt, ook geen vet, zal je lichaam beginnen met het verbranden van de vetvoorraden. Op dit tijdstip verbrandt je lichaam drie keer zo veel vet als op andere tijdstippen! Het tweede beste tijdstip om te trainen is na een krachttraining. De reden hiervoor is dat het ongeveer twintig minuten duurt voordat je lichaam begint met het verbranden van vet.

Krachttraining:

Vormen van krachttraining zijn onder meer gewicht heffen, water aerobics en de exercise ball. Deze manier van training versnelt je stofwisseling en stimuleert de verbranding van vet. Je krijgt er meer spiermassa door en je lichaam zal het overtollige vet gaan verbranden voor het onderhoud van de spieren. Doe krachttraining altijd voorzichtig en gecontroleerd, omdat je anders blessures van je spieren zou kunnen oplopen.

Aerobische oefeningen:

Aerobische oefeningen zijn onder andere lopen, hardlopen, joggen, zwemmen, fietsen, schaatsen en skiën. Deze oefeningen verbeteren je hartfunctie. Door dertig minuten te joggen verbrandt je zo’n 300 calorieën.

Intervaltraining:

Ook intervaltraining is een heel effectieve manier om vet te verbranden. Intervaltraining bestaat uit een combinatie van langzame, zware oefeningen en snelle, lichte oefeningen. Wissel twee minuten langzaam trainen af met twee minuten snel trainen, bijvoorbeeld traplopen, een heuvel beklimmen of touwtje springen. Rust vervolgens tien seconden uit. Je lichaam zal hierdoor heel veel meer vet gaan verbranden.

Eén van de belangrijkste dingen is dat je plezier hebt in het doen van je oefeningen. Alleen dan zul je het kunnen volhouden en je doelen bereiken.

Welke training is het beste om af te vallen?

Trainen:

’s Morgens opstaan en zeggen: ‘Vandaag ga ik trainen’ is niet de juiste manier van aanpak. Wat je wel moet doen is een programma opstellen dat je langzaam opbouwt en dat je gedisciplineerd blijft volgen. Begin je te fanatiek, dan loop je kans op blessures en zul je al heel snel gedemotiveerd raken. Begin met dagelijks tien minuten te trainen en voer dat langzaam op in tempo en tijdsduur. Je programma moet bestaan uit een combinatie van aerobische oefeningen of cardio-trainingen en krachttraining. Op die manier zul je gewicht kunnen verliezen. Cardio-training bestaat eruit dat je door je stevig in te spannen je hartslag enige tijd hoog houdt en die vervolgens weer laat dalen. Deze manier van trainen leidt tot opbouw van spieren en versnelling van de stofwisseling. Met krachttraining bouw je meer spiermassa op en begint je lichaam meer overtollig vet te verbranden, zelfs als je in rust bent.

Beste tijd om te trainen:

Wat is de beste tijd om te trainen? Er zijn twee beste tijden om te trainen. De eerste is ’s morgens vroeg. Doe het op de lege maag, maar drink wel eerst water, omdat je anders uitgedroogd zou kunnen raken. Als je uitgedroogd bent, kun je minder goed vet verbranden. Omdat je niets in je maag hebt, ook geen vet, zal je lichaam beginnen met het verbranden van de vetvoorraden. Op dit tijdstip verbrandt je lichaam drie keer zo veel vet als op andere tijdstippen! Het tweede beste tijdstip om te trainen is na een krachttraining. De reden hiervoor is dat het ongeveer twintig minuten duurt voordat je lichaam begint met het verbranden van vet.

Krachttraining:

Vormen van krachttraining zijn onder meer gewicht heffen, water aerobics en de exercise ball. Deze manier van training versnelt je stofwisseling en stimuleert de verbranding van vet. Je krijgt er meer spiermassa door en je lichaam zal het overtollige vet gaan verbranden voor het onderhoud van de spieren. Doe krachttraining altijd voorzichtig en gecontroleerd, omdat je anders blessures van je spieren zou kunnen oplopen.

Aerobische oefeningen:

Aerobische oefeningen zijn onder andere lopen, hardlopen, joggen, zwemmen, fietsen, schaatsen en skiën. Deze oefeningen verbeteren je hartfunctie. Door dertig minuten te joggen verbrandt je zo’n 300 calorieën.

Intervaltraining:

Ook intervaltraining is een heel effectieve manier om vet te verbranden. Intervaltraining bestaat uit een combinatie van langzame, zware oefeningen en snelle, lichte oefeningen. Wissel twee minuten langzaam trainen af met twee minuten snel trainen, bijvoorbeeld traplopen, een heuvel beklimmen of touwtje springen. Rust vervolgens tien seconden uit. Je lichaam zal hierdoor heel veel meer vet gaan verbranden.

Eén van de belangrijkste dingen is dat je plezier hebt in het doen van je oefeningen. Alleen dan zul je het kunnen volhouden en je doelen bereiken.

Wij slaan cookies op om onze website te verbeteren. Is dat akkoord? Ja Nee Meer over cookies »