Buikspieroefeningen voor mannen

De buik is zonder twijfel een probleemgebied voor veel mensen, vooral voor mannen. Wanneer je af wilt van die bierbuik en voortaan met een wasbordje wil rondlopen lees dan verder.

De buikspieroefeningen kunnen worden verdeeld in drie groepen gebaseerd op het gedeelte van het lichaam dat wordt getraind. Er zijn boven-buikspieroefeningen, lage-buikspieroefeningen en schuine-buikspieroefeningen.

Boven buikspieroefeningen

Verschillende crunches vallen onder deze categorie.

Basic crunch: Ga op je rug op de grond liggen met gebogen knieën. Plaats je handen achter in je nek en trek je schouders en je bovenlichaam langzaam op. Houd deze positie voor een tijdje vast voordat je teruggaat naar de uitgangspositie. Herhaal dit 15 tot 20 keer.

Butterfly crunch:: Dit is in feite de basis crunch, maar nu raak je met je met beide knieën aan een kant de grond. Zorg ervoor dat de voeten elkaar raken tijdens de oefening. Herhaal dit 15 tot 20 keer.

Supported crunch: Dit is een variatie van de basis crunch maar nu leg je je benen op een drager. De benen zijn nu bij de knieën in een rechte hoek gebogen. Herhaal dit 15 tot 20 keer.

Arm stretch crunch: Ook deze variatie is gebaseerd op de basis crunch, de positie van de benen is hier hetzelfde als in de basis crunch. Houd de armen nu boven je hoofd in plaats van in je nek. Doe de oefening nu op dezelfde manier als de basis crunch. Herhaal dit 15 tot 20 keer.

Lage buikspieroefeningen

Pelvic thrust: Ga met gebogen knieën op je rug liggen. Zet je voeten ongeveer 15 cm uit elkaar. Duw het bekken omhoog en houd deze positie een tijdje vast. Herhaal dit 15 tot 20 keer.

Pelvic curl: Ga weer met je rug op de grond liggen. Til je voeten op tot ze een rechte hoek met de vloer maken. Buig het bekken naar binnen door met de heupen te draaien. Deze oefening is goed voor het trainen van schuine buikspieren. Herhaal dit 15 tot 20 keer.

Schuine-buikspieroefeningen

Hip twist: Voor deze oefening heb je een houten stok nodig. Ga op de grond zetten met je benen gespreid. Houd een houten stok met beide handen achter je hoofd. Draai langzaam naar links en houd deze positie voor een tijdje vast. Keer terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal de oefening maar buig nu naar rechts. Herhaal dit 15 tot 20 keer. Deze oefening is ideaal voor het wegwerken van overtollig vet op de heupen en benen.

Hip raise: Ga op je zij op de grond liggen. Til langzaam je heup op zodat je lichaam volledig ondersteund wordt door je voeten en je ellebogen. Zorg er de hele tijd voor dat je je heupen niet buigt. Houd deze positie een tijdje vast en herhaal de beweging 15 tot 20 keer. Na enige oefening kun je de positities langer volhouden en kun je de effectiviteit van de oefeningen vergroten.

De oefeningen hierboven beschreven zijn gemakkelijk uit te voeren. De meeste zijn bekend bij fitnessliefhebbers. Wees consistent en je zult merken hoe snel je resultaten ziet.

Wij slaan cookies op om onze website te verbeteren. Is dat akkoord? Ja Nee Meer over cookies »