Buikspieroefeningen voor Vrouwen

Veel vrouwen ontdekken op een dag dat ook zij een buikje hebben ontwikkeld. De oefeningen die hieronder worden beschreven kunnen je helpen er op een gezonde en eenvoudige manier van af te komen.

Waarom zijn buikspieroefeningen essentieel voor vrouwen?

Buikspieroefeningen zijn niet alleen goed om buikvet weg te werken, ze helpen ook rugpijn en andere gezondheidsklachten te voorkomen. De buik is een vitale plek van het lichaam waar zich talloze gevoelige organen bevinden. Buikvet heeft een negatieve invloed op het functioneren van deze organen.

Juist hier, waar het extra slecht is, wordt vet als eerste opgeslagen. Buikspieroefeningen zijn essentieel als we het opgeslagen vet willen wegwerken en willen voorkomen dat er meer vet wordt geaccumuleerd.

Buikspieroefeningen helpen de spieren in dit gebied te versterken wat leidt tot een sterkere rug, waarmee rugpijn wordt voorkomen. De oefeningen die hier worden beschreven zijn eenvoudig en kosten weinig tijd. Dat betekent dat ook werkende vrouwen deze oefeningen regelmatig kunnen doen.

Buikspieroefeningen

Buik crunch: Dit is een uitstekende manier om buikspieren op te bouwen. Ga op je rug op de grond liggen met gebogen knieën. Plaats je handen achter je hoofd en til langzaam je schouderbladen op.. Til je bovenlichaam steeds verder op door je billen samen te knijpen.

Houd de hele tijd je onderrug recht. Zodra je je maximale capaciteit hebt bereikt, houd je deze positie voor een tijdje vast voordat je teruggaat naar de uitgangspositie. Herhaal dit 10 tot 15 keer per set en doe 2 tot 3 sets per dag.

Fiets crunch: Dit is een effectieve oefening voor het verbeteren van de spierkracht in de buik, rug en het bekken. Ga met gestrekte benen op je rug liggen. Plaats je handen achter je hoofd en til je schouderbladen op van de grond.

Buig de linkerknie en buig het been over de borst richting de rechter elleboog. Houd je been in een positie waarin het een hoek van 45 ˚ met de vloer maakt. Breng het been terug naar de originele positie en herhaal de oefening met de rechterknie en de linker elleboog De beweging van de benen lijkt een beetje op fietsen. Herhaal de hele cyclus 10 tot 15 keer.

Bal crunch: Een oefenbal nodig is om deze oefeningen uit te kunnen voeren. Ga op de bal zitten en beweeg je lichaam langzaam naar voren totdat je heupen nauwelijks nog de bal raken. De bal moet zowel je schouders als je boven- en onderrug raken. Je voeten houd je stevig op de grond, ongeveer 15 cm uit elkaar.

Hef je bovenlichaam op door je schouderbladen op te tillen. Zodra je het in je buik begint te voelen stop je en houd je de positie een tijdje vast. Keer terug naar de uitgangspositie en herhaal dit 10 tot 15 keer per set, 2 tot 3 sets per dag.

De beste buikspieroefeningen zijn simpele oefeningen. Dit stimuleert om ze regelmatig te doen en geen dag over te slaan. Regelmaat is de sleutel tot succes.

Wij slaan cookies op om onze website te verbeteren. Is dat akkoord? Ja Nee Meer over cookies »